Heute habe ich mir ein neues Trainingsprogramm zusammengestellt und auf den Halbmarathon in Stuttgart am 21. Juni 2009 ausgelegt. Ein idealer Zeitpunkt, da es nun 14 Wochen bis zum Halbmarathon und dann nochmals 14 Wochen bis zum Marathon in Berlin sind. Die vergangenen sechs Wochen habe ich genutzt, um Ausdauersubstanz aufzubauen und dank dem OwnZone-Index von Polar konnte ich das systematisch tun, ohne mich zu überlasten. Nun freue ich mich über das neue Ziel - 21. Juni. Yes, we can!
Von der Marathon-Front gibt es Neuigkeiten … Am vergangenen Samstag bin ich erstmals 1:45 h am Stück gelaufen und habe mich anschließend rundum wohl gefühlt. Was für ein Erlebnis. Continue reading ‘1:45 h - neue Bestmarke’
Mit diesem Slogan arbeitet Polar - und recht haben sie. Dank meinem Trainer Ralf ‘Capo’ Scholz habe ich in den vergangenen Monaten gelernt mit meinem Körper gut zusammenzuarbeiten und bin nun in der Lage buchstäblich besser auf ihn zu hören. Wie das geht? Die grundlegende Einsicht besteht darin, dass man im Rahmen seines Masses bleibt und darin dann die eigene Fähigkeit erweitert. Das erste mal habe ich dies bei Theresia von Avila gehört, die Menschen ermutigt das eigene Maß zu finden und sich darin zu bewegen. Gelingt dies - erweitert sich das eigene Maß. Ein Geheimnis und doch so einleuchtend.
Mit meiner Polar-Uhr erfasse ich eine aktuelle Belastbarkeit, die sich in meinem Puls niederschlägt. Daraus errechnet mir der Fitnesscomputer eine sogenannte OwnZone. Diese Zone von Minimal- und Maximal-Puls beschreibt das ‘gesunde Maß’ in dem ich mich bewegen soll. Dies gibt mir Orientierung, sodass ich mich nicht über- oder unterfordere. Interessante Entdeckung aus den vergangenen Wochen. Ich tendierte dazu mich eher zu unterfordern. Anfangs siganlisierte mein Körper stöhnen und ächzen - jedoch die OwnZone schlug mir vor etwas mehr Leitung zu geben. Ich tat es und schon nach wenigen Minuten waren meine Bewegungen und mein Kreislauf bestens unterwegs. Ohne den Impuls der OwnZone hätte ich deutlich langsamer gemacht. Sehr interessant, wie ein Bench-Mark in gesunder Weise zu einem mehr an Leistung und persönlicher Qualität beitragen kann.
Die Ergebnisse aus den Läufen werden in der Polar-Uhr gespeichert und können mittels Docking-Station auch in eine Datenbank im Internet übertragen werden. Klasse, weil man so die Ergebnisse grafisch aufbereitet erhält. Diese kann auch mein Coach von zuhause einsehen und mir per internem Mail-System Rückmeldung zu den Ergebnissen geben. Das Beispielbild gibt mein Lauftagebuch aus der vergangenen Woche wider. Beim nächsten mal werde ich meine Fitness-Fortschritte vorstellen.
Es ist ja schon was besonderes, wenn ein Trainer trainiert wird. Eine interessante Erfahrung. Wie alles begann? Nun, ich saß im Sommer mit meiner Frau abends und wir schauten fern: Deutschland, Deine Künstler. Da war dann der Herbert Grönemeyer. Er als Mensch, er als Künstler, als Familienmensch und dann dann beim Sport machen mit einem - man glaubt es nicht - einem Personal Trainer. Ich sitze da, schaue verdutzt und denke mir, ob es so etwas auch für Marathon gibt? Der Griff des postmodernen Mannes zum Laptop. Scheinen während dem Fernsehen immer mehr Männer zu machen und google. 15 Minuten später schreibe ich bereits die erste E-mail und es sollten noch drei weitere folgen.
Der Jugend-Traum steht schon lange. Der Anfang wurde bereits mehrere Male gewagt … dann jedoch wieder verworfen. Im Sommer 2008 traf ich dann DEN Entschluss: ‘Ich will Marathon laufen!’ Gesagt. Getan.
Ich google im Internet und finde einen Personal Trainer - mehrmaliger Teilnehmner am Ironman in Hawaii - Ralf ist sein Name und wohnt in Rechberghausen. Wir beginnen mit dem Training. Marcus ist außer Atem und 106 kg schwer. Seither ist viel passiert:
Kurz. Ich bin in Bewegung und werde meinen Weg bis nach Berlin hier BLOGGEN. Siege und Niederlagen. Freude und Leid. Chancen und Engpässe. Tipps und Einsichten. Leistung live eben … Sei mit dabei!
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